変形性膝関節症の原因③スポーツ

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 膝を酷使するスポーツを行っている場合、 小さな膝の痛みから変形性ひざ関節症になってしまうケースが多くあります。

 

多くのスポーツ選手が膝の痛みが原因で、スポーツ人生を諦めるということはよく聞く話ですよね?

 

今回は膝の痛みから変形性ひざ関節症にならないための3つのポイントをお伝えしたいと思います。

スポーツをして変形性ひざ関節症になる理由とは?

  • 膝を酷使する

 スポーツをやっていて変形性ひざ関節症になってしまう原因は、膝を酷使するということが大きな原因です。

 

一気に瞬発力上げて走り出す、大きな跳躍をして膝に大きな負担をかけて着地を行う。

しかもそれが長時間大きな負担をかけることになるので、膝はどんどん消耗していきます。

 

  • 怪我

 こちらは膝を駆使しただけではなく、外的な要因で他者から攻撃を受けて膝を痛めるということになります。

 

特にボールを取り合うようなスポーツや、格闘技などで怪我をして悩まされる。

そのような状況が続いた中さらに、怪我をしてしまうと回復が絶望的になる場合もあります。

 

  • 痛みが回復しきれていない

 上記のように膝を怪我をした場合でも、スポーツを行っていれば、どうしても休むことができない場合があります。

 

周囲の期待や自分のプライドのために、痛みや怪我をおしてまで試合に出て、膝が回復しきれていないのに無理をしたプレイをしてしまう。

 

その結果膝の回復スピードよりも負荷が追い抜いてしまうので、膝の痛み悪化し、 変形性ひざ関節痛に発展していくと言う悪循環になります。

 

変形性膝関節症になりやすいスポーツとは?

 変形性ひざ関節症になりやすいスポーツは下記の通りです。

 

バスケット/サッカー/バレーボール/ 野球/テニス/

これらの球技では、激しい体の動き膝に負荷を与えるほか、相手方のチームから怪我をさせられるというリスクはとても高いです。

 

マラソン/短距離走/ ボルダリング/ 登山

こちらのスポーツを行った場合には、自分の体重をダイレクトに膝に負担をかけてしまいます。

特にこれらの種目では、 練習を長時間するので膝の痛みにはとても敏感にならないといけません。

 

相撲/ボクシングなどの格闘技

 格闘技を行う場合、 相手方から攻撃を受けるので膝へのリスクはとても高いでしょう。

特にお相撲の場合には、体を太らせなければいけないので、慢性的に膝へ負荷をかけることとなります。

 

それではスポーツを行いながら膝の痛みをどのように対処すればいいのでしょうか?

 

具体的な解決策のポイントを3つお伝えします。

 

 

スポーツが原因の変形性膝関節症を改善する3つのポイント

  • 事前のストレッチ

  事前にストレッチを行うことで、ひざ関節のこわばりが取れて動きがスムーズになり、膝への負担が軽減します。

 

プロになればなるほど このストレッチ自体に十分な時間と労力をかけると言われています。

 

ストレッチを行う際には、決められた内容の物を漫然とするのではなく、体中に痛みはないか問いかけながら行うことをお勧めします。

  • 適正なフォームで行う

 スポーツを行う際に、どのような種目でも基本の動作というものがあります。

それらの動作というものは、そのスポーツが発祥して以来、先人たちがもっとも効率的かつ、負担がかからないようにアップデートされてできた動作なのです。

 

どうしても体に馴染まない場合が最初はあると思いますが、基本の形をまずは手に入れて、その先に自分で改善する必要あればさらにあなた自身でアップデートを行う。

そして時には基本に振り返り、「自分のホームは本当に負担をかけていないのだろうか」と考えながら、スポーツを行う姿勢が必要であると言えます。

  • サポーターの活用

 以前は柔軟性がなく、ガチガチに固めるだけのものや、通気性がなく汗をかくと蒸れてしまって不快感を感じるものが多かったのですが、最近はアスリート用のサポーターも充実しています。

 

とりあえずアスリート全般で、ちょっと膝の痛みが気になるという場合には、バンテリンが発売している膝用のサポーターが手軽で安定しています。

 

 

 サポーターに頼りすぎるのは、心理的にもっと膝に負担をかけていいと思ってしまい、膝を壊したという方もいますので、負荷をかけすぎないように注意をしましょう。

 

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